двигательные действия представляют собой

<p style="margin-left: 40px;">

2)&nbsp;&nbsp; &nbsp;в положении лежа на спине выталкивание партнера ногами, который упирается грудью на согнутые ноги исполнителя;</p>

<p style="margin-left: 40px;">

1)&nbsp;&nbsp; &nbsp;из основной стойки с вытянутыми вверх руками осуществлялось последовательное расслабление звеньев тела «сверху-вниз» кисть, предплечье, плечо, корпус тела до положения приседа;</p>

<p style="margin-left: 40px;">

напряжения мышц к расслаблению и наоборот. Среди них были общеподготовительные и специальные упражнения в положении стоя, сидя и особенно лежа, когда легко расслабляться и не надо одновременно обеспечивать равновесие и точность движений. Упражнения выполнялись крупными мышцами тела, требующими специальной тренировки, так как они отличались высоким силовым потенциалом и меньшим уровнем развития быстроты и координации. Например,</p>

Спортивная подготовка в его школе отличалась большим разнообразием тренировочных средств и способов их применения, используемых в легкой атлетике, акробатике, борьбе, тяжелой атлетике, простых по форме и выполнению. Для решения задач, касающихся распределения усилий в пространстве и во времени, Виктор Ильич включал в тренировку своих воспитанников упражнения, направленные на чередование напряжения мышц с их расслаблением, на осуществление быстрого перехода от</p>

Теоретические выводы о закономерностях и особенностях организации скоростно-силовых упражнений, сделанные на основе изучения научной литературы и собственных экспериментальных исследований, подтверждаются практикой спорта достижениями выдающихся тренеров, работающих с детьми и подростками. В качестве примера обратимся к опыту Виктора Ильича Алексеева.</p>

Положение о том, что не только напряжение, но и расслабление мышцы является важным компонентом двигательного действия, необходимым условием его качественного выполнения, важно учитывать в адаптивной физической культуре у спортсменов с нарушением опорно-двигательного аппарата. Специальные исследования показали, что у многих инвалидов наблюдается значительная активность мышц, обеспечивающих движения, и их антагонистов (до 20 50%) при фантомных движениях (Славуцкий Я. Л., 1982). При длительном частично-сокращенном состоянии возникает аномальное состояние мышцы. Хроническое напряжение делают мышцу более слабой и неспособной амортизировать удар при различных типах движения. Неоправданное мышечное напряжение может привести к тугоподвижности (Алтер М. Д., 2001).</p>

В теории спортивной тренировки среди всех скоростно-силовых упражнений принято выделять группу упражнений, движения которых осуществляются по баллистическому типу. К ним относятся толкание ядра, метание диска или копья в легкой атлетике, прыжки в воду, прыжки с трамплина, многооборотные прыжки в фигурном катании. В баллистических двигательных действиях начало траектории движения осуществляется за счет активного участия мышц, а часть преодолевается по инерции, без активного применения силы мышечной тяги. Периоды высокой, максимально возможной активности мышц приходятся на ответственные фазы движения толчка, броска, отталкивания (Лебедев В. М., 1963; Анокина Л. Г., 1974; Богданов О. В., Яковлев Н. М., Сметанкин А. А., Химич О. К., 1981; Ланка Я. Е., Шалманов Ан. А., 1982; Кулезнев В. Н., 1989; Путников А. Н., 1995; Кадыркаев Р., 2003 и др.). В связи с этим организация соревновательных упражнений должна быть направлена на то, чтобы силовой потенциал мышцы проявлялся главным образом для преодоления внешнего сопротивления массы спортивного снаряда или веса собственного тела в наиболее сложные или ответственные фазы двигательного действия. Снижение мышечного напряжения перед основным ведущим движением, хотя бы на короткий промежуток времени, позволит максимально использовать силу мышечной тяги в финальном усилии. Если мышца перед ключевой фазой двигательного действия напряжена, то приложение силы в цикле сокращения будет меньше, так как ее работа уже начинается с определенного уровня возбуждения (рис.). Кроме того, когда мышцы предварительно, перед движением расслаблены, то легче и быстрее осуществить переход от статического положения к движению, от одной двигательной программы к другой (Орлова Н. А., 2005). При этих условиях достигается положительный эффект отдельных движений (толчка, броска, отталкивания) и, следовательно, высокий результат спортивного упражнения (прыжка, метания, бега с низкого старта).</p>

<strong>Рис. </strong>Схема структуры тетанического сокращения мышцы (по Е. К. Жукову, дополнено): 1 - расслабленное состояние м.; 2 -средний уровень возбуждения м.; 3 - максимальный уровень возбуждения м.; 4 - момент начала расслабления м.; 5 - момент полурасслабления м.; t1 - период возбуждения м. с момента полного ее расслабления до момента максимального возбуждения; t2 - период возбуждения м. с момента невысокого уровня ее возбуждения до момента максимального возбуждения; t3 - период полурасслабления м.</p>

<p style="text-align: center;">

<img alt="Рис 1" src="/_uf/images/1(216).jpg" style="width: 400px; height: 217px; margin-top: 5px; margin-bottom: 5px;" /></p>

<p style="text-align: center;">

Значительная функциональная роль в формировании центральных и периферических механизмов регуляции двигательных действий человека принадлежит элементарному мышечному циклу «сокращение-расслабление». В этом взаимодействии сознательно управляется только одна его часть сокращение; волевые стимулы определяют длительность и последовательность активной работы мышц. Расслабление есть следствие прекращения импульсов возбуждения, оно протекает пассивно и во многом зависит от вязко-упругих свойств мышечной ткани (Жуков Е. К., 1974; Вайн А., 1993; Алтер М. Д., 2001; Орлова Н. А., 2006). Непосредственная оценка принадлежности двигательного действия к тому или иному уровню управления (по Н. А. Бернштейну) может быть отнесена только к одной половине элементарного двигательного цикла (рис.). Такую особенность двигательной активности человека необходимо учитывать при обучении и тренировке в скоростно-силовых видах спорта, особенно в ходе применения средств и методов адаптивного физического воспитания. Имеется в виду то обстоятельство, что координированные двигательные действия представляют собой систему согласования элементарных циклов активности мышц различного назначения.</p>

Скоростно-силовая подготовка составляет основу многих видов спорта и является актуальной проблемой теории и практики физической культуры. Важность проблемы обусловлена необходимостью разрешения противоречия: максимально эффективно реализовать силовой потенциал спортсмена в ходе двигательного действия и, одновременно, выполнить движение в минимальное время, как можно быстрее. Однако достижение этой цели затруднено объективными причинами, вызванными морфологическими и функциональными особенностями опорно-двигательного аппарата. Еще Хиллом в первой половине ХХ века установлено, что, чем больше внешняя среда оказывает сопротивление, тем медленнее развивается сила (А. Hill, 1938). Напрашивается вывод в быстрых движениях спортсмены не могут в полной мере реализовать свой силовой потенциал. Несмотря на объективные причины в спортивной педагогике существует стремление специалистов уменьшить противоречивые отношения между силой и скоростью сокращения мышц.</p>

<strong>Цель настоящей статьи</strong> биомеханическое обоснование общеподготовительных упражнений, их универсального значения для системы физкультурного образования, в том числе для адаптивной физической культуры. В связи с этим были выбраны следующие методы исследования: анализ научно-методической литературы, электромиография, обобщение передового опыта работы легкоатлетической школы В. И. Алексеева.</p>

Виктор Ильич Алексеев Заслуженный мастер спорта, Заслуженный тренер СССР, создатель знаменитой легкоатлетической школы. Начиная с Олимпийских игр 1952 года, на старт которых впервые вышли советские спортсмены, воспитанники школы Алексеева завоевали 19 олимпийских медалей (из них 9 золотых), 47 медалей разного достоинства на чемпионатах Европы и других международных соревнованиях, 360 медалей на чемпионатах и первенствах СССР, установлено 49 мировых рекордов. Виктор Ильич занимался с представителями разных видов легкой атлетики: копьеметательницей Н. Смирницкой, барьеристом А. Михайловым, дискоболом В. Трусеневым, прыгуньей в высоту М. Писаревой, многоборкой И. Пресс, толкателями ядра Г. Зыбиной, Т. Тышкевич, Т. Пресс, Н. Чижовой, А. Барышниковым. В основном все соревновательные упражнения, в которых совершенствовались ученики Алексеева, были скоростно-силовыми (циклические и ациклические). Для формирования их техники и воспитания физических качеств в спортивной школе существовал большой арсенал тренировочных упражнений, выполняемых всеми спортсменами новичками и мастерами, юными и маститыми. Они лежали в основе всех специализаций. Эта была «азбука» необходимый багаж учеников Алексеева, как на начальном, так и на последующих этапах подготовки к спорту высших достижений.</p>

<em>Н. А. Орлова, СПбНИИФК</em></p>

Значение творческого наследия В. И. Алексеева для адаптивной физической культуры Н. А. Орлова, СПбНИИФК Виктор Ильич Алексеев Заслуженный мастер спорта, Заслуженный тренер СССР, создатель знаменитой легкоатлетической школы. Начиная с Олимпийских игр 1952 года, на старт которых впервые вышли советские спортсмены, воспитанники школы Алексеева завоевали 19 олимпийских медалей<p style="text-align: right;">