больв спине в районе сердца

Преимущества лечебной гимнастикиЭто одно из средств лечебной физической культуры наряду с массажем и закаливанием. И, пожалуй, самое действенное.В чем же преимущества лечебной гимнастики перед другими средствами лечения?Во-первых, это отсутствие каких-либо чужеродных организму веществ (как в случае лекарственной терапии, траволечения), т.Pе. полная физиологичность метода. Человек использует собственные мышцы для выполнения движений, которые привычны и в повседневной жизни. Во-вторых, это практическое отсутствие передозировки.Лечебная гимнастика это не обычная зарядка или урок физкультуры. Она представляет собой специально подобранный комплекс упражнений для определенного заболевания. Общими результатами будут ускорение выздоровления, укрепление здоровья и увеличение внутренних резервов организма.Благодаря множеству нейрогуморальных механизмов во время лечебной гимнастики происходит воздействие на весь организм, но преимущественно на пораженные органы, изменяются такие параметры, как кровообращение, дыхание, секреция различных биологически активных веществ.Противопоказания к использованию лечебной гимнастики: Pповышенная температура тела; Pпрогрессирующее течение заболевания; Pпульс в покое ниже 50 или выше 100 уд/мин; Pочень высокое или очень низкое артериальное давление; Pчастые гипо или гипертонические кризы; Pугроза возникновения кровотечений и тромбоэмболии. Ниже приведены примерные комплексы лечебной гимнастики при различных заболеваниях. Помните, что в острой стадии лечебная гимнастика не используется! Самостоятельно проводить лечебную гимнастику рекомендуется только в стадии ремиссии.Не нужно путать комплекс лечебной гимнастики и утреннюю зарядку. Зарядка служит для того, чтобы привести организм в деятельное состояние, и если утром вместо зарядки выполнять комплекс лечебной гимнастики, то лечебного эффекта от этого будет меньше. Утренняя зарядка и без того должна выполняться каждым человеком, ведущим здоровый образ жизни, сразу после пробуждения.Каждый комплекс должен предваряться разминкой в течение 5-10Pмин (ходьбой) и заканчиваться дыхательными упражнениями на расслабление.Заниматься желательно не меньше 1 раза в день.Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозеЧто происходит при использовании лечебной гимнастики: Pстимуляция кровообращения в шейно-грудном отделе позвоночника и верхних конечностях; Pукрепление мышц спины; Pуменьшение болей и дискомфорта в спине; восстановление полной амплитуды движений; устранение мышечного дисбаланса укрепление ослабленных мышц, восстановление их нормального тонуса, расслабление напряженных мышц; укрепление организма в целом.Примерный комплекс лечебной гимнастики1.PРазминка: ходьба в течение 3 5Pмин на носках, наружном своде стопы, с движениями рук, приставным шагом. Ритм дыхания произвольный.2.PИсходное положение: сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Повернуть голову вправо выдох, затем вперед вдох, потом влево выдох, вернуться в исходное положение вдох. Повторить 8 раз.3.PИсходное положение: сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Наклонить голову вправо выдох, затем вернуться в исходное положение вдох, наклонить голову влево выдох, снова вернуться в исходное положение вдох. Во время наклона надавливать на голову ладонью, противодействуя движению. Повторить 8 раз.4.PИсходное положение: сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди, одновременно надавливая ладонью на лоб, противодействуя движению головы выдох. Вернуться в исходное положение вдох. Повторить 4 раза.5.PИсходное положение: сидя на стуле, плечи опущены. Поднять плечи вверх, задержать на 3 5 с, опустить. Повторить 8 раз. Ритм дыхания произвольный.6.PИсходное положение: сидя на стуле, поднять вверх левое плечо, задержать на 3 5 с, опустить. Повторить то же с правым плечом. С каждым плечом сделать 4 раза. Ритм дыхания произвольный.7.PИсходное положение: сидя на стуле, держась руками за верх спинки сзади. Разогнуть руки в локтевом суставе, прогнуться вперед выдох. Вернуться в исходное положение вдох. Повторить 4 раза.8.PИсходное положение: сидя на стуле, руки опущены. Поднять руки вверх, прогнуться через спинку стула вдох. Наклониться, обхватив руками колени,P выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.9.PИсходное положение: сидя на стуле, руки опущены. Поднять руки в стороны, прогнуться через спинку стула вдох. Наклониться, обхватив руками колени,P выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.10.PИсходное положение: сидя на стуле, руки к плечам. Выполнить вращение рук вперед и назад поочередно 8 раз. Ритм дыхания произвольный.11.PИсходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Вращение рук в плечевом суставе (поворачивать ладони вверх-вниз). Повторить 8 раз. Ритм дыхания произвольный.12.PИсходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую руку вверх выдох, вернуться в исходное положение вдох. Затем поменять руки. Повторить 8 раз каждой рукой.13.PИсходное положение: лежа на спине, подложив под спину в области грудного отдела позвоночника валик. Руки в замке за головой. Прогнуться назад вдох, приподнять верхнюю часть туловища выдох. Остаться в таком положении на 3 5 с. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4 раза.14.PИсходное положение: лежа на спине, руки соединены в замок за головой. Туловище слегка отклонено вправо. Имитация колки дров: поднять голову и туловище вместе с руками и дотянуться до пола с левой стороны от туловища. Затем вернуться в исходное положение, но отклонившись от средней оси влево. После этого дотянуться до пола с правой стороны и вернуться в исходное положение. Ритм дыхания произвольный.15.PИсходное положение: стоя, ноги врозь. Выпрямить над головой руки, обхватив левой кистью запястье правой руки. Наклониться влево и немного потянуть правую руку. Вернуться в исходное положение и поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить упражнение 8 раз в каждую сторону. Ритм дыхания произвольный.16.PИсходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка (вместо нее можно использовать деревянную швабру) в руках перед собой. Поднять руки с палкой вверх и опустить за спину. Вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. Ритм дыхания произвольный.17.PИсходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках. Левую ногу поднять вверх, согнув в колене, и задержать это положение на 3 5 с. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое, поменяв ноги. Повторить 4 раза каждой ногой. Ритм дыхания произвольный.18.PИсходное положение: стоя, руки к плечам, ноги на ширине плеч. Вытянуть руки вверх вдох, возвратиться в исходное положение выдох. Повторить 4 раза. Можно в сочетании с медленной ходьбой.Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозеЧто происходит при использовании лечебной гимнастики: Pстимуляция кровообращения в пояснично-крестцовой области и нижних конечностях; Pукрепление мышц спины; Pуменьшение болей и дискомфорта в спине; Pвосстановление полной амплитуды движений; Pустранение мышечного дисбаланса (укрепление ослабленных мышц, восстановление их нормального тонуса, расслабление напряженных мышц); Pукрепление организма в целом.Примерный комплекс лечебной гимнастики1.PРазминка: ходьба в течение 3 5Pмин на носках, наружном своде стопы, с движениями рук, приставным шагом. Ритм дыхания произвольный.2.PИсходное положение: лежа на спине, одна рука лежит на груди, другая на животе. Выполнять диафрагмальное дыхание следить за тем, чтобы во время вдоха поднимался живот, а не грудь. Повторить 4 раза.3.PИсходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Сжать кисти в кулак и потянуть стопы на себя выдох. Вернуться в исходное положение вдох. Повторить 8 раз.4.PИсходное положение: лежа на спине, руки на локтях, ноги врозь. Выполнить круговые движения кистями и стопами. Повторить 8-12 раз. Ритм дыхания произвольный.5.PИсходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять левую ногу вверх, согнуть в коленном суставе, разогнуть, опустить. Повторить то же самое другой ногой. Каждой ногой выполнить 4 подъема со сгибанием. Ритм дыхания произвольный.6.PИсходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поочередно отвести каждую ногу в сторону. Вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза каждой ногой. Ритм дыхания произвольный.7.PИсходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами, как на велосипеде. Совершить 8 оборотов. Ритм дыхания произвольный.8.PИсходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения, как на велосипеде, каждой ногой по очереди. Совершить 8 оборотов каждой ногой. Ритм дыхания произвольный.9.PИсходное положение: лежа на спине, руки на локти. Прогнуться в грудном отделе позвоночника 4 раза. Ритм дыхания произвольный.10.PИсходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Совершить круговые движения каждой ногой по 8 кругов или восьмерок. Ритм дыхания произвольный.11.PИсходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе прижать правое колено к животу. Вернуться в исходное положение. Повторить каждой ногой 4 раза.12.PИсходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Положить колени влево, затем вправо, затем развести их в стороны и вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза. Ритм дыхания произвольный.13.PИсходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Подъем таза с опорой на ладони и стопы вдох, вернуться в исходное положение выдох. Повторить 4 раза.14.PИсходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленных суставах, задержаться в таком положении на 2 3 с, разогнуть. Выполнять поочередно, затем одновременно обеими ногами. Повторить 8 раз каждой ногой. Ритм дыхания произвольный.15.PИсходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища. Подъем разноименных руки и ноги вверх, задержать на 5 с в таком положении. Сменить положение рук и ног. Повторить 8 раз. Ритм дыхания произвольный. Дыхание не задерживать!16.PИсходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги вместе. Отведение правой ноги в сторону. Возвращение в исходное положение. Затем выполнить другой ногой. Каждой ногой повторить 4 раза. Ритм дыхания произвольный.17.PИсходное положение: лежа на животе. Выполнить руками имитацию движений при плавании брассом. Ритм дыхания произвольный.18.PИсходное положение: лежа на правом боку. Поднять прямыми левую руку и левую ногу вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить по 8 раз на каждом боку. Ритм дыхания произвольный.19.PИсходное положение: лежа на левом боку. Отвести прямую правую руку вперед, а правую ногу назад. Вернуться в исходное положение. Повторить по 8 раз на каждом боку. Ритм дыхания произвольный.20.PИсходное положение: стоя на четвереньках. Присесть на пятки, не отрывая рук от пола. Вернуться в исходное положение. Повторить 4 6 раз. Ритм дыхания произвольный.21.PИсходное положение: стоя на четвереньках. Поочередно поднимать разноименные руку и ногу вверх. Повторить по 4 раза. Ритм дыхания произвольный.22.PИсходное положение: стоя на четвереньках. Прогнуться и вернуться в исходное положение, не выгибая спину вверх. Повторить 4 раза. Ритм дыхания произвольный.23.PИсходное положение: стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторить по 8 раз в каждую сторону. Ритм дыхания произвольный.24.PИсходное положение: сидя на стуле, руки на поясе. Наклониться влево, одновременно опуская левую руку над головой. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Ритм дыхания произвольный.25.PИсходное положение: сидя на стуле, руками взяться за спинку стула сзади. Прогнуться назад вдох, слегка наклониться вперед, не отрывая рук,P выдох. Повторить 4 раза.26.PИсходное положение: стоя, руки к плечам, ноги на ширине плеч. Вытянуть руки вверх вдох, возвратиться в исходное положение выдох. Повторить 4 раза. Можно в сочетании с медленной ходьбой.Лечебная гимнастика при сколиотической осанке и сколиозе I степениЧто происходит при использовании лечебной гимнастики: Pостановка процесса деформации позвоночника, воспитание правильной осанки; Pукрепление мышц туловища; Pустранение мышечного дисбаланса (укрепление ослабленных мышц, восстановление их нормального тонуса, расслабление напряженных мышц); Pукрепление организма в целом.Примерный комплекс лечебной гимнастики1.PВстать перед зеркалом и попытаться достичь правильной осанки, глядя на свое отражение: уровень плеч, треугольники талии (они образуются между опущенным

Глава 4 Народная медицина: лечим боль в спине и суставах / Лечение спины и суставов. Лучшие рецепты народной медицины от А до Я